نکته ی ششم: قبل از خوابیدن در کمپ یک وعده ی سنگین که سرشار از گوشت باشد میل کنید

قبل از رفتن به رخت خواب یک وعده غذایی داغ و مقوی حاوی گوشت قرمز بخورید. غذاهای چرب به علت اینکه به نسبت غذاهای کربوهیدراتی متابولیسم کمتری از بدنتان می گیرند انتخاب بهتری به حساب می آیند.

ترکیب پنیر و روغن زیتون می تواند یک ترکیب خوشمزه و مناسب برای شام در کمپ  باشد.

راز خوردن یک غذای این چنینی در این است که یک شام پر انرژی برای هضم شدن و خلاص شدن از شر کالری های اضافه انرژی بیشتری از بدن برای سوخت و ساز می گیرد و همین باعث می شود که بدنتان در طی شب گرم تر بماند.

اگر در هنگام ظهر است و به یک منبع انرژی خیلی سریع احتیاج دارید می توانید از وعده های غذایی سبکی مثل شکلات، کاکائو یا نوشیدنی انرژی زا استفاده کنید. حداقل کاری که این مواد پر از شکر برای شما انجام می دهند این است که کمی بدنتان را گرم تر می کنند.

اگر نتوانید در طی روز به مقدار خوبی کالری جذب کنید در طی شب حتما از سرما به خودتان می لرزید. چرا که بدنتان باید انرژی بیشتری را برای تولید گرما مصرف کند.

در هنگام خوردن مواد غذایی مختلف در یک سفر شاد در کمپ به نکات زیر حتما توجه کنید:

نیمی از حجم غذای روزانه ی شما باید از کربوهیدرات تشکیل شود چرا که این نوع از مواد راحت تر به انرژی تبدیل می شوند. به عنوان مثال: روغن، پنیر، دانه های روغنی و شکلات.

30 درصد از حجم غذای روزانه در کمپ هم باید از چربی تشکیل شود. چربی ها مدت زمان زیادی نیاز دارند تا به قند ساده تبدیل شوند.  همین طولانی بودن این فرآیند باعث می شود مدت زمان بیشتری بدنتان گرم بماند.

20 درصد باقی مانده هم باید از مواد پروتئینی تشکیل شود.

شام خود را سنگین و قبل از خواب میل کنید تا حسابی گرم شوید.

نکته ی هفتم: در کمپ های پاییزی و زمستانی اجازه ندهید بدنتان دچار بی آبی شود.

حتی در فصل های سرد سال هم نباید اجازه دهید بدنتان دچار بی آبی شود.اتفاقا جالب است بدانید در فصل های سرد که هوا معمولا خشک است، برای اینکه ریه هایتان رطوبت خود را از دست ندهند شما به آب بیشتری در شرایط کمپ نیاز دارید.

معمولا افراد اینطور فکر می کنند که چون هوا سرد است و زمین ها از باران خیس هستند و گاها هم از برف پوشیده شده اند پس بدن آن ها هم به آب کمتری نیاز دارد. این درست است که نسبت به تابستان کمتر عرق می کنید اما برای همین نفس کشیدن در هوای خشک و سرد در حال از دست دادن آب موجود در بدنتان هستید.

یکی از مشکلاتی که طبیعت گردان چه در تورهای یک روزه و چه در تورهای چند روزه ای که می روند با آن مواجه می شوند، از دست دادن بیش از اندازه ی آب بدنشان است. این از دست دادن آب بدن باعث می شود همیشه احساس سرما داشته باشند و با هیچ روشی نتوانند خودشان را گرم کنند. خودتان را عادت بدهید که در سفر های پاییزی و زمستانی حتما از نوشیدنی های گرم استفاده کنید.

نکته ی هشتم: یک کیسه خواب و زیر انداز مناسب برای سفر و کمپ  انتخاب کنید

اگر یک زیر انداز مناسب و کیسه خوابی متناسب انتخاب نکنید اولین چیزی که به سراغتان می آید گردن درد است.

یکی از راه هایی که باعث می شود بدن شما احساس سرما کند همین سرمایی است که از زمین به بدن شما منتقل می شود.به همین خاطر است که علاوه بر داشتن کیسه ی خواب حتما باید یک زیر انداز کلفت داشته باشید .

نکاتی که باید در مورد کیسه ی خواب خود به آن ها دقت کنید:

هر روز صبح که از خواب بیدار می شوید هوای مرطوب داخل کیسه ی خواب خود را خالی کنید. اگر هوای محوطه ی کمپ شما بارانی نبود می توانید کیسه خواب خود را برای مدتی بیرون از چادر پهن کنید تا رطوبت اضافه اش از بین برود.

اصلا داخل کیسه ی خواب نفس نکشید.

تا آن جا که می توانید زیپ کیسه خواب را بالا بکشید تا گرمای کم تری از آن به بیرون برود.

چگونه یک کیسه خواب مناسب بخریم؟

نکته ی نهم: در محوطه ی کمپ آتش روشن کنید

آتش مهم ترین منبع انرژی است که باید شما را گرم کند.علاوه بر اینکه آتش باعث می شود حسابی گرم شوید برای آشپزی کردن و دور نگه داشتن حیوانات مهاجم هم به آن احتیاج دارید.

یکی از سخت ترین کارها آتش روشن کردن است آن هم وقتی هوا سرد است و یا زمین از باران خیس شده است یا اینکه برف همه جا را سفید کرده است.

یک زمین خیس و پوشیده از برف شما را حسابی برای روشن کردن آتش به دردسر خواهند انداخت.

راه های خیلی زیادی برای آتش روشن کردن وجود دارد . آتش روشن کردن بدون داشتن کبریت و یا آتش روشن کردن در شرایط ایده آل و عادی.

چگونه آتش روشن کنیم ؟

تنها کمکی که می توانید به خودتان بکنید این است که زمین را کاملا از برف خالی کنید و آن موقع به فکر آتش روشن کردن باشید.

نکته ی دهم: همراه داشتن یک بطری آب گرم در هنگام رفتن به کمپ

درست است که در دل طبیعت هیچ سیستم گرمایشی وجود ندارد اما پر کردن یک بطری آب از آب جوشیده می تواند همان احساس سیستم گرمایشی را به شما بدهد. اما در هنگام انتخاب این بطری دقت کنید. بهتر است از یک بطری پلاستیکی محکم استفاده کنید تا بتوانید با خیال راحت آن را به داخل کیسه خواب خود ببرید. از بطری هایی که ممکن است به علت داغ شدن زیاد کیسه خواب شما را خراب کنند استفاده نکنید.

بهترین راه استفاده از این بطری پر از آب داغ این است که آن را روی ناحیه ی قفسه سینه ی خود بغل کنید تا گرما به قسمت مرکزی بدنتان برسد. اگر پاهایتان خیلی یخ کرده اند می توانید این بطری را بین مچ پاهای خود قرار دهید تا پاهایتان گرم تر شوند.

همیشه حواستان باشد که در بطری سفت باشد تا دچار سوختگی نشوید.

خلاصه ی کلام اینکه اگر می خواهید در کمپ های چندروزه ی خود در فصل های سرد سال  احساس بهتری داشته باشید ابتدا باید بتوانید خودتان را گرم نگه دارید. اول از همه مطمئن شوید که همه راه هایی که ممکن است باعث سرما ی بدنتان شوند را بسته اید و بعد هم از راه های گفته شده برای حفظ گرمای بدن و چادر خود استفاده کنید.

گرم بمانید.  

10 روش برای گرم ماندن در کمپ های  پاییزی و زمستانی قسمت اول